要刷脂，首先你需要控制自己的饮食，尤其是热量和碳水化合物的摄入量。同时，进行高强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以有效消耗脂肪。

另外，健身比赛前期应该增加肌肉训练，增强身体代谢能力，这样能让你更加轻松地燃烧脂肪。最后，加强休息和睡眠，保持愉悦的心态，这些都是刷脂的重要因素。综上所述，通过科学的饮食和训练计划，并且保持正确的心态，你一定能在健身比赛中取得优异的成绩。