早餐:脱脂牛奶(牛奶250毫升) 热拌金针菇菠菜(金针菇25克,菠菜75克) 全麦面包1片。

午餐:糙米饭(糙米50克) 大拌菜(生菜75克,黄瓜75克,紫甘蓝50克) 双冬烧牛肉丸(牛肉75克,冬笋75克,冬菇5克)。

下午加餐:下午的3~4点增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿,可以选择一份低热量食物一份,苹果一个(100克52大卡)。