舞蹈绷带可以练伸展、稳定性、手臂和身体旋转等基本功。

舞蹈绷带是一种可以提供弹性的绷带，可以帮助练习者更好地完成舞蹈动作，同时也可以加强他们的肌肉力量和身体平衡感。

舞蹈绷带的基本功训练方法有很多，如将弹力带绑在脚踝上，然后站立，向前弯腰，尽量伸展身体，重复这个动作多次，每次保持10-15秒，这样可以锻炼身体的伸展性。