要超频铭瑄z790m，需要进行以下步骤：

首先，进入BIOS设置，选择Advanced Frequency Settings。

然后，将CPU Ratio设置为想要达到的超频比例，可逐步增加以保证稳定。

接下来，将CPU Core Voltage设置为增加超频比例所需的电压。

最后，检查系统的稳定性。超频可能会导致电脑的散热问题，为了避免过热而产生危险，电脑需要加装散热器和风扇等冷却装置，以确保机器能够在更高负载下运行稳定。