1 可以通过健康的饮食和适当的运动来提高新陈代谢和排便量。

2 健康的饮食包括多吃蔬果、全谷类、低脂肪蛋白质食物，减少糖分和饱和脂肪酸的摄入，避免暴饮暴食和过度饮酒等不良习惯。

适当的运动可以促进肠道蠕动和代谢，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑车等。

3 此外，保持良好的睡眠质量、养成定时排便的习惯、避免长时间久坐等也有助于提高新陈代谢和排便量。