如果突然被吓得很严重，可以尝试以下方法来缓解恐惧和焦虑情绪：

1. 深呼吸：慢慢深呼吸可以帮助平复情绪，减轻紧张和焦虑感。

2. 专注于当下：专注于当下的事物和环境，用感官来感受周围的一切，可以减少对恐惧感的专注。

3. 寻求支持：和身边的朋友、家人或心理医生交流，分享自己的感受，可以获得支持和安慰。

4. 运动：运动和活动可以释放身体的紧张感，帮助恢复情绪平静。

5. 寻求专业帮助：如果恐惧感影响了日常生活，可以考虑咨询专业心理医生或心理咨询师寻求帮助。

无论采取哪种方法，保持镇定和耐心是很重要的。渐渐地，你会发现自己逐渐恢复平静和稳定。