合理安排训练量，避免过度训练。 训练前做好充分的热身，训练后做好拉伸整理。 选择合适的重量，循序渐进地增加训练强度。 训练时注意动作要领，避免错误动作导致肌肉损伤。 保证充足的睡眠和均衡的饮食，以促进肌肉恢复。 平时可以进行一些有氧运动，如游泳、慢跑等，以缓解肌肉酸痛。