首先，内调方面需要保持良好的作息规律，保证充足的睡眠以及适当的运动，饮食上应多吃易消化、富含维生素C与抗氧化成分的食物，如水果、蔬菜、豆制品等。同时，补充适量的维生素E和铜，可帮助淡化面部色素沉积。外养方面需注意日常护理，建议选用淡化色素的护肤品，并坚持使用防晒产品避免紫外线对皮肤造成伤害。此外，还应注意去角质以及补水保湿，使肌肤保持光滑柔嫩，有助于减少色素过度生成。