后脖颈的筋肉可以通过多种方式进行拉伸。一种简单的方法是仰卧，头部向后抬起，然后慢慢向下看。

另一种方法是站直，双手交叉放在脖子后面，用手向下轻轻推头部，左右轮流进行。此外也可以将手臂伸出来，让耳朵靠近肩膀，直至感觉到拉伸效果。坚持每天进行拉伸，可以有效缓解后脖颈的紧张和疼痛感，同时也可以帮助放松身体和缓解压力。但也要注意拉伸过度可能对身体造成负面影响，所以要适量进行。