青岛马拉松赛前，应该进行系统性的训练，包括合理的饮食和睡眠，力量训练和有氧训练相结合，逐渐适应跑步时间和距离，建议每周增加10%的跑步量。同时，要定期进行伸展和按摩放松肌肉，避免受伤。除此之外，可以通过参加其他比赛或者模拟比赛场景，提高比赛心理素质和对比赛的适应度。总之，合理的运动策略和科学的训练方法对比赛的成功非常重要。