深呼吸和放松：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法放松身体，缓解紧张和焦虑。

寻求支持：与亲朋好友、专业人士或心理健康专家寻求支持和帮助，分享自己的感受和情绪，获得理解和支持。

积极应对：积极寻找解决问题的方法，如制定计划、采取行动、寻求社会支持等。

调整生活方式：保持良好的作息时间，充足的睡眠和饮食，适当的运动和娱乐活动有助于提高身体和心理健康水平。