对于40岁初跑者来说，跑步的目的应该是身体健康和锻炼身体，建议刚开始时每次跑步3至5公里为宜。在跑步时要注意逐步增加跑步的时间和距离，避免过度疲劳和损伤身体。另外，跑步时需要注意身体姿势和呼吸方法，同时也需要注意饮食和休息，促进身体的恢复和健康。总之，合理的跑步计划和方法对于40岁初跑者来说非常重要。