锻炼必须要慢慢来，是一个循序渐进的过程，首先，从慢走开始，然后是快走和跑步，渐渐就会变得灵活起来，身体也是需要一个锻炼过程，一下子无法改变，贵在坚持，过一段时间就会有很大的提高，