腹肌速成需要至少6-8周的时间。

在此期间，需要制定高强度的腹肌训练计划，如每天跑步45分钟以上、做仰卧起坐等，同时控制饮食，减少腹部脂肪的堆积，这样才能使腹部肌肉逐渐强化并显现出来。