成年女性每周应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，另外每周进行两次以上的肌肉强度训练有助于增强肌肉和骨骼，改善代谢和心血管健康。具体运动方式可以包括快走、跑步、骑行、游泳、瑜伽、普拉提等。此外，每日适量的步行也是很重要的，可以帮助消耗能量、改善体态。重要的是，选择一种喜欢的运动方式，坚持并逐渐提高运动强度和时长，以达到健康的锻炼目的。