方法包括：

正面双手垫球：成准备姿势，肩膀超过膝盖、膝盖超过脚尖、重心前倾、双手重叠、手腕下压、两臂加紧、后脚跟略微抬起。

体侧垫球：左脚或者右脚向球的运行方向跨一步，手臂向同侧伸出，同侧手臂略微高一些，身体转向送球位置，用腰部与手臂的力量把球送出去。

跨步垫球：与体侧方式一致，只不过幅度偏大，最后垫球之前身体一定要转向送球方向才会更稳。

一传个人战术教学训练方法：可以采用两人一组，教练员发球，两个队员一垫一调传的方法。

以上方法仅供参考，建议咨询专业排球运动员或者排球教练获取更全面和准确的信息。