女孩子来姨妈的时候可以吃一些低糖、低脂肪、高纤维的零食，如水果、蔬菜和坚果。

水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，可以帮助缓解姨妈期间的不适感，还有利排便；而坚果则含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素及矿物质，可以提供身体所需的营养元素。同时，建议避免食用高糖、高脂肪和油炸食品，以免加重身体负担。