上山时，身体要根据山体坡度略向前倾，前脚掌先着地。下山时，身体要略向后仰，后脚跟先着地。如果下山的路是台阶，注意不要快跑，避免加重对膝关节的磨损。

呼吸一定要配合登山的节奏，根据自身和坡度的情况，可以采用一步一呼吸的方法。在陡坡行走时，最好走“之”字形，这样可以减轻体力。登山讲究的是“不怕慢, 就怕站”，因此要慢慢走，最好走半小时再休息十分钟。如频繁休息，不但达不到锻炼的效果，还会加重心肺和肌肉的负担。